2025-02-23（養成365-54）

2025-02-23（養成365-54）

《每天多運動一小時，未來少躺病床十小時：最佳養生之道》

隨著醫療進步與生活水平提高，現代人壽命延長已不再是新聞。然而，長壽不等於健康長壽。許多65歲以上的長者雖然活得久，卻常飽受慢性病、行動不便等問題所苦，長期臥病在床、依賴他人照護，生活品質大打折扣。

但令人振奮的是，研究指出：65歲以上的人每天只要多運動一小時，就能有效抵銷未來在病床上的10個小時！換句話說，今天的一小時投資，未來換回多倍的健康紅利。這背後有什麼道理？我們又該如何實踐？

為什麼運動能抵銷臥病時間？

1、延緩老化、維持肌力

隨著年齡增長，肌肉量與骨密度自然流失。肌肉流失速度快，尤其超過65歲後更明顯，這就是為什麼很多長者會走路不穩、容易跌倒。運動是最有效的抗衰老藥物！

• 重量訓練與阻力運動可以維持肌肉與骨骼健康，降低跌倒與骨折風險。
• 肌力好，活動能力強，生病臥床時也能較快恢復。

2、降低慢性病風險

高血壓、糖尿病、高血脂、心血管疾病與代謝症候群，是困擾許多長者的慢性病，而這些疾病往往導致住院或長期臥床。規律運動可顯著降低慢性病的發生率與病情惡化。

• 有氧運動如快走、游泳、騎腳踏車能穩定血糖、血壓與膽固醇。
• 每天一小時輕中度運動，能將心血管疾病風險降低30%以上。

3、促進心理健康與認知功能

除了身體，心理和大腦也需要運動來保養。例如我每天的走路就是我的動態靜心，可以幫助我思考和進行動態性的冥想。

• 運動能釋放快樂荷爾蒙（如多巴胺與血清素），降低憂鬱與焦慮，增強幸福感。
• 活躍的身體活動可減緩認知退化與失智症發生機率。

一項研究顯示，規律運動的長者在未來十年內罹患失智症的風險可降低40%！

4、強化免疫力與自癒力

運動能刺激淋巴循環、增加白血球活性，有助於提升免疫力與抵抗力。生病時，體質強的人恢復也更快，大大縮短臥病時間。

零碎時間積極運動：養生最佳策略

許多長輩可能會說：「運動哪有那麼多時間？」其實，運動不一定要大費周章，也不一定要一次做滿一小時。

如何利用零碎時間進行運動？

 早晨10分鐘伸展操：起床後活動筋骨，喚醒身體機能。
 飯後散步20分鐘：幫助消化，穩定血糖，輕鬆又實用。
 看電視時做腿部抬舉或坐姿踢腿：無需額外時間，隨手可做。
 上下樓梯取代電梯：增加心肺與下肢肌力。
 與孫子玩耍、家務運動化：掃地、擦窗都是不錯的運動！

累積就是力量！只要將這些零碎活動加總，每天湊滿60分鐘，長期累積的健康紅利不可小覷。

投資健康，未來報酬高達10倍！

有人曾比喻：「你今天不願意花時間運動，未來就得花更多時間和金錢看醫生。」

65歲後的運動，不僅能幫你未來少臥病床，還能讓你享受更多無病無痛、自由活動的快樂時光。
• 今天多動一小時，未來少躺十小時！
• 身體是自己的，要愛護，就從現在開始！

行動從現在開始

總而言之，歲月不等人，健康卻能靠自己經營。與其將來被病痛困住，不如現在就投資自己，每天一小時的運動，是最划算、最值得的養生之道！

別再找藉口了，從現在開始動起來！你會感謝現在努力的自己！

（東翰每日文章的分享 2025-02-23）